أخبار

1 ، من المهم الإحماء جيدًا

عند استخدام الدمبل للرشاقة ، يجب ملاحظة أن الإحماء الكافي قبل التمرين ، بما في ذلك 5 إلى 10 دقائق من التمارين الهوائية وشد عضلات الجسم الرئيسية.

2 ، العمل مستقر وليس سريعًا

لا تتحرك بسرعة كبيرة وخاصة ثبات الخصر والبطن مهم جدا ، تدريب الحركات لتجنب واحدة ، توازن الجسم كله هو الأهم ، بالإضافة إلى الحركة القياسية ، الإمساك بحركة الدمبل ، رغم أنها ليست كذلك صعبة ، ولكن يجب أن تكون قياسية.

3 ، إصابة خطأ الموقف

إذا لم يكن في مكانه ، فمن المحتمل أن يؤدي إلى تدريب العضلات الخطأ.عندما يكون مفصل الكوع مثنيًا بشكل معتدل ، إذا كانت الوضعية خاطئة ، فمن السهل التسبب في الإصابة.بعد التمرين ، استرخي مما يساعد على نمو الخطوط الطويلة وتبسيط العضلات.

4 ، تنظيم استقرار التنفس

يجب الانتباه إلى طريقة التنفس ، بشكل عام ، اختطاف الصدر أو لأعلى عند الاستنشاق أو التقريب أو السقوط عند الزفير.بعبارات بسيطة ، يتم الزفير عندما تجهد نفسك ، وإذا لزم الأمر ، يمكنك إصدار صوت لتقوية قوتك.

5 ، اختر الدمبل المناسبة

قبل استخدام لياقة الدمبل ، لاختيار نوعية الدمبل الخاصة بهم ، فإن الغرض من التمرين هو زيادة العضلات ، وأفضل خيار بين 65٪ -85٪ من الدمبل.

ملحوظة: إذا كانت كل مرة يمكنك رفع الحمل فيها 10 كجم ، فيجب عليك اختيار تمرين دمبل بوزن 5 إلى 8 كجم.

6. أوقات الممارسة والوقت

مارس 5-8 مجموعات ، كل مجموعة عمل 6-12 مرة ، يجب ألا تكون سرعة الحركة سريعة جدًا ، كل مجموعة تتراوح مدتها من 2-3 دقائق.تحميل كثير جدًا أو قليل جدًا ، فاصل زمني طويل جدًا أو قصير جدًا ، لن يكون التأثير جيدًا.

7 ، لا تزيد عمياء

من أجل متابعة سرعة إنقاص الوزن ، عليك اختيار دمبل للوزن الثقيل ، لتعلم أن تأثير فقدان الوزن لا يتناسب مع وزن الدمبل!ما يناسبك هو الأفضل.