أخبار

مع وجود الكثير من الأشخاص الذين يعملون الآن أمام الكمبيوتر ، يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة من الوقت إلى تراكم ذراعيك من الداخل.ليس من السهل فقدان شحمة الذراع بمجرد نموها وستجعل الجزء العلوي من جسمك يبدو أكبر.لذلك من الأفضل أن تكون أذرعنا نحيفة.هل تعرف عمل الدمبل الذي يحمل كم الفراشة؟

تمتد العضلة ذات الرأسين
الإجراء 1:
اجلس على كرسي مربع ، وظهر مستقيم ، مع وضع القدمين معًا بشكل مسطح على الأرض ، وتمسك كلتا يديك بالدمبل على جانبي الجسم ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض ، والكتفين مسترخيان.

الإجراء 2:
اثني مرفقيك ، ارفع الدمبلز إلى مقدمة كتفيك ، اقلب راحتي يديك لمواجهة صدرك ، وثب ذراعيك العلويين على جانبيك ، واستمر لمدة 3 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع واحد.

إطالة الوزن (تمارين الجزء العلوي من الذراع)
الإجراء 1:
أمسك دمبل في كل يد ، واجعل ذراعيك تتدلى أمامك ، وراحتا الراحتان في مواجهة بعضهما البعض ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والركبتان مثنيتان قليلاً أمامك ، والبطن للداخل.

الإجراء 2:
قم بمد ذراعيك أفقيًا إلى كل جانب حتى يصل الدمبلز إلى ارتفاع الكتف.استمر لمدة 3 ثوان ، ثم أعد ذراعيك ببطء إلى الموضع الأول.

1. قف مع انتشار ساقيك على نطاق واسع (حوالي 50 سم) ، أمسك الدمبلز على الجانبين الخارجي للفخذين ، وحافظ على جسمك مستقيماً وانظر إلى الأمام لمدة 20 ثانية.

2. قف مع انتشار ساقيك على نطاق واسع (حوالي 50 سم) ، وثني مرفقيك ، وامسك الدمبلز بيديك وارفعهما إلى مستوى الصدر.اجعل جسمك مستقيماً وعينيك أمامك لمدة 20 ثانية.

3 ، انشر ساقيك ، قف مع ثني الركبتين قليلاً (حوالي 50 سم) ، أمسك الدمبل بكلتا يديك وارفعه إلى نفس ارتفاع صدرك ، الدمبل على بعد حوالي 30 سم من صدرك ، يستمر العمل لمدة 20 ثانية.

4 ، قف مع فتح ساقيك (حوالي 50 سم) ، أمسك الدمبل في يديك ، وثني ركبتيك وضع أحد طرفي الدمبلز على الأرض ، على أن تكون المسافة بين الدمبلز وقدميك حوالي 30 سم ، وتستمر الحركة لمدة 30 سم. 20 ثانية.

5. قف مع انتشار رجليك على نطاق واسع (حوالي 50 سم) ، وامسك الدمبلز بيديك ، ثم ارفع يديك واعبرهما عبر صدرك.حافظ على استقامة جسمك وعينيك تتطلع إلى الأمام لمدة 20 ثانية.