أخبار

عضلات الكتف هي أهم جزء من أنسجة العضلات في الجزء العلوي من الجسم كله.لا يمكن لبناء أكتاف عريضة وكاملة أن يجعل الناس يبدون أكثر أمانًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحصول على شكل يشبه النموذج ويجعل خطوط عضلات الجزء العلوي من الجسم أكثر سلاسة.يقول البعض أن تدريب الكتف هو نصف المعركة ، في الواقع هذه الجملة ليست غير معقولة.تحليل متعمق لهيكل الكتف ، حركتا دمبل للياقة البدنية لمساعدتك على تطوير أكتاف عريضة.

الدمبل هو أداة لياقة بدنية شائعة جدًا في حياتنا اليومية.هناك عدد لا يحصى من حركات اللياقة البدنية المصممة بواسطة الدمبل.لتدريب عضلات الكتف ، لا غنى عن الدمبل ، لأن استخدام تدريب الدمبل ، يمكن أن يتجنب ظهور عدم تناسق الكتف ، ولكنه يساعدنا أيضًا في تحقيق تأثير تدريب أكثر مثالية.

تتكون عضلات الكتف لدينا بشكل أساسي من ثلاثة أجزاء: العضلة الدالية الأمامية والدالية الوسطى والدالية الخلفية.من المهم تشكيل العضلات الثلاثة بالتساوي أثناء التمرين.إذا لم تكن شدة التدريب متوازنة بشكل جيد ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة وعضلات الكتف ليست جميلة.من أجل تطوير العضلة الدالية بالتساوي ، نحتاج إلى إضافة بعض تمارين الدمبل لتحفيز المنطقة المحددة بشكل مناسب.

الوقوف أو الجلوس الدمبل الكتف دفع

هذه واحدة من أفضل حركات عضلات الكتف التي يمكنك القيام بها.يمكنك التدرب على الوقوف أو الجلوس ، لكن لكل منهما مزاياه وعيوبه.تحفز تمارين الدمبل أثناء الوقوف المسالك الأمامية والوسطى والخلفية أكثر بكثير من الجلوس ، كما أنها تحفز العضلات الأساسية.

في الوقت نفسه ، غالبًا ما يكون وزن وضعية الوقوف أقل قليلاً من وزن وضعية الجلوس ، مما يؤدي إلى تأثير تدريب محدود للغاية لقوة العضلات ، ووضعية الجلوس بسيطة نسبيًا ، وهو أمر مناسب جدًا للياقة البدنية.هذان النوعان من أساليب التدريب ، يمكننا الاختيار وفقًا لحالتهم الفعلية.

قم بإمالة الدمبل بشكل مسطح على الجانب

بالإمالة إلى جانب واحد ، نتجنب دخول العضلة فوق الشوكة إلى النطاق الأكثر نشاطًا للحركة ، مما يسمح لنا بتدريب العضلة الدالية الوسطى ضمن النطاق المحدود لحركة المفصل.عند القيام بذلك ، كن حذرًا للتوقف عندما تكون الذراع التي تحمل الدمبل موازية للأرض لتجنب التحفيز الإضافي للحبل الخلفي.