أخبار

مع حلول فصل الصيف ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.كيفية تجنب الإصابة أثناء الاستمتاع بالرياضة ، يقدم الأطباء عدة اقتراحات.

"الوقت الأكثر احتمالا للإصابة في عموم السكان هو خلال أول 30 دقيقة.لماذا هذا؟لا احماء. "قال خبراء الرياضة إن 10 إلى 15 دقيقة من أنشطة الإحماء ، مثل ضغط الساق ، وتمدد الصدر ، والتأرجح ، وما إلى ذلك ، جنبًا إلى جنب مع الركض ، يمكن أن تجعل أجزاء الجسم النشطة المختلفة تتمدد ، وتحسن الأوتار ، ومرونة الأربطة ، وتزيد من العضلات الحساسية وسرعة التفاعل.تحسين استثارة الدماغ ، والقضاء على الجمود الفسيولوجي ، وتجنب الإصابة.

قال ما إن التمرين يجب أن يتم على أرضية مسطحة ومتنوعة لتجنب الصدمات أو التعثر أو الكدمات.ستزيد الأرضية الصلبة من قوة تأثير سطح المفصل للأطراف السفلية ، مما يؤدي إلى إصابة حادة أو تآكل مزمن للغضروف والغضروف المفصلي.يوصى باختيار أماكن قياسية للرياضة.

تجنب الإصابة يجب أيضًا إتقان تقنيات الوقاية ، في عملية الجري والسقوط من الهواء ، لا تخطو على الكرة أو أقدام الآخرين ، لذلك من السهل التواء في الركبة أو مفصل الكاحل.في الخريف ، يجب على الذراع الانتباه إلى المخزن المؤقت ، وتعلم التدحرج جنبًا إلى جنب أو للخلف وللأمام ، ولا تمسك.

ضمد كاحلك أثناء التدريب والمنافسة لمنع الالتواء والتآكل.بالإضافة إلى ذلك ، لمنع إصابات الكوع والركبة والساق ، يجب أيضًا استخدام وسادات الكوع ومنصات الركبة ومنصات الساق.

بعد التدريب أو المنافسة ، تساعد أنشطة الاسترخاء الجسدي والعقلي المناسبة على القضاء على التعب ، وتسريع التخلص من حمض اللاكتيك ، وتقليل العبء النفسي ، وتخفيف إجهاد العضلات.أسهل طريقة هي أن تأخذ نفسًا عميقًا ، أو تستخدم طريقتك المفضلة للاسترخاء الذهني ، أو ممارسة بعض الجمباز.قم بتدليك الفخذين والساقين والخصر والظهر بشكل صحيح لإرخاء العضلات.

لتقليل إصابة المفاصل وتآكلها ، فإن الطريقة الأساسية هي تقليل الوزن وزيادة قوة العضلات لتقليل عبء المفصل وتعزيز استقرار حركة المفصل.يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى تآكل المفاصل.في هذه الحالة ، بمجرد الالتواء ، سوف تتفاقم درجة الإصابة.لذلك يجب الاستمرار في جميع أنواع التمارين لتعزيز قوة الأطراف العلوية والصدر والخصر والظهر والأطراف السفلية.يمكن أن تحافظ القوة العضلية الجيدة على استقرار كل مفصل أثناء التمرين وتقليل احتمالية الإصابة الحادة.