أخبار

بعد بعض التمارين ، نشعر دائمًا أن عضلات ساقنا تعاني من بعض الصلابة ، خاصة بعد الجري ، وهذا الشعور واضح جدًا.إذا لم يتم تخفيفه في الوقت المناسب ، فمن المحتمل أن يتسبب ذلك في زيادة سماكة الساق وسمكه ، لذلك يجب أن نقوم بتمديد تصلب الساق في الوقت المناسب.هل تعرف ماذا تفعل مع تصلب الساق؟كيف تقوم بشد عضلات الساق المتيبسة؟

كيف يجب أن تمتد تصلب الساق
مدّد عضلات الفخذ
قفي مع ظهرك مستقيماً ، وكتفيك ممدودتان للخلف ، والبطن إلى الداخل ، والحوض إلى الأمام.قف مع ساقيك معًا ، وثني ركبتك اليمنى للخلف واجعل كعب قدمك اليمنى قريبًا من وركك.أمسك الكاحل أو كرة قدمك اليمنى وانقل وزنك إلى ساقك اليسرى (باستخدام جدار أو ظهر الكرسي لتحقيق التوازن).قرِّب قدمك ببطء من عظم الذنب وتجنب تقويس ظهرك.بعد الضغط لمدة 15 إلى 20 ثانية ، عد إلى وضع البداية وكرر الإطالة مع الرجل الأخرى.

تمتد أوتار الركبة
الركبة ثني الساق ، الركوع الدعم على الوسادة ، والساق الأخرى مستقيمة ، والتحكم أمام الجسم.اثبت على الإطالة لمدة 20 إلى 40 ثانية ، ثم كرر مع الرجل الأخرى لمدة 3 مجموعات من كل رجل.

قم بإطالة العضلة ذات الرأسين
مع وضع قدميك على تركيبات عالية ، افرد قدميك واضغط على جسمك إلى الجانب.حاول أن تلمس أطراف قدميك بأطراف أصابع يديك وتشعر بالتمدد في مؤخرة فخذيك.

سبب تصلب عضلات الساق
أثناء التمرين ، تنقبض عضلات الأطراف السفلية بشكل متكرر ، كما تتوتر العضلات نفسها إلى حد ما.ينتج عن هذا إمداد دم أعلى لحركة ربلة الساق ، والذي يزداد بسبب تمدد الشرايين الصغيرة في العضلات.لا يمكن أن يتبدد احتقان الأنسجة العضلية بعد التمرين على الفور ، وستكون العضلات أكثر تورمًا.من ناحية أخرى ، عندما يتم تحفيز العضلات عن طريق الشد الرياضي ، فإن العضلة نفسها ستنتج أيضًا إجهادًا معينًا ، وستنتج اللفافة أيضًا إجهادًا معينًا ، مما يؤدي أيضًا إلى تفاقم التورم.