أخبار

يميل العديد من لاعبي كمال الأجسام إلى تجاهل أهمية التنفس في عملية التمرين ، وأحيانًا تكون أخطاء التنفس هي التي تجعلنا غير قادرين على التقدم.في نفس الوقت ستكون هناك ردود فعل سلبية ، مثل الدوخة ونقص الأكسجة وما إلى ذلك.في أغلب الأحيان ، سنشعر بأننا نفقد طاقتنا بسرعة عند التمرين ، ولا يمكن أن تصل الشدة إلى أعلى نقطة ، لذلك سينخفض ​​مستوى التدريب لدينا.لذا فإن التنفس جزء مهم جدًا من الحركة.

تدرب على التنفس بالطريقة الصحيحة بصبر لفترة من الوقت وستتقن تقنيات التنفس هذه قريبًا.

التنفس بدون حركة الأكسجين

بالنسبة لتمارين الآلة ، خذ نفسًا عميقًا أثناء أداء الأوزان الخفيفة ، ثم ابدأ وازفر عند الانتهاء.عملية التخفيض يستنشق.لاحظ أن وقت الحركة يجب أن يكون متسقًا مع وقت التنفس.بشكل عام ، تكون بداية الإجراء ثانية واحدة ، لذا فإن الزفير يستغرق ثانية واحدة.يستغرق الأمر عادةً حوالي ثانيتين للاستعادة ، مما يعني أن الأمر يستغرق حوالي ثانيتين لملء الهواء عند الشهيق ، ثم كرر الإجراء أثناء التنفس بانتظام.

إذا كنت تقوم بتمرين مكثف ، فاستخدم حبس أنفاسك.إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، فإن حبس أنفاسك يمكن أن يحسن الأداء الرياضي ويسبب زيادة في توتر العضلات.إذا كان الاستخدام الخاطئ للاختناق يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الدوار وطنين الأذن والغثيان ومشاعر أخرى غير مريحة.الطريقة الصحيحة لحبس أنفاسك لا تتمثل في التنفس بعمق شديد ، ولكن الزفير ببطء وبانتظام.حبس أنفاسك ليس لكل حركة.يجب استخدامه في آخر سباق أو لأقصى وزن.

يأخذ التنفس الحركي اللاهوائي شكل التنفس من خلال الفم والأنف في وقت واحد.يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تناول الأكسجين وتحسين الأداء وإطالة مدة التمرين.في الوقت نفسه ، يقلل من مقاومة التهوية في الجهاز التنفسي ويجعل عملية التنفس أكثر دون عوائق.

برنامج بناء العضلات للتمارين اللاهوائية

تشير التمارين اللاهوائية إلى الحركة السريعة والمكثفة للعضلات في حالة "نقص الأكسجين".معظم التمارين اللاهوائية عبارة عن تمارين ذات حمولة عالية وفورية ، لذلك من الصعب أن تستمر لفترة طويلة كما أن التعب بطيء أيضًا.أكبر ما يميز التمارين اللاهوائية هو أن تناول الأكسجين أثناء التمرين منخفض للغاية.نظرًا لأن السرعة كبيرة جدًا والقوة الانفجارية شديدة جدًا ، فإن السكر في جسم الإنسان ليس لديه وقت للتحلل من خلال الأكسجين ، ويجب أن يعتمد على "إمدادات الطاقة اللاهوائية".ينتج عن هذا التمرين الكثير من حمض اللاكتيك في الجسم ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات الذي لا يمكن أن يستمر لفترة طويلة ، ووجع العضلات وضيق التنفس بعد التمرين.

فترة التعافي العضلي هي 48 إلى 72 ساعة ، لذلك ليس من الفعال الاستمرار في تمرين نفس العضلة حتى تتعافى تمامًا.بشكل عام في تمرين العضلات الكبيرة في نفس الوقت توجد عضلات صغيرة تشارك في التمرين ، مثل هذه الحالة ، طالما أن تمرين العضلات المشاركة في نفس اليوم هو أفضل تأثير.عدد المجموعات والأوقات المطلوبة: 3 ~ 4 مجموعات ، 6 ~ 10 مرات ، 3 ~ 4 حركات للعضلات الكبيرة ، و 2 ~ 3 مجموعات ، 8 ~ 12 مرة ، 2 ~ 3 حركات للعضلات الصغيرة.تشمل العضلات الكبيرة: عضلات الصدر ، عضلات الظهر العريضة ، عضلات البطن والساقين.يجب أن يكون التدريب الأولي مناسبًا لتقليل الوزن وزيادة العدد.