أخبار

الأرداف هي الجزء الأكثر بروزًا في الجسم ، لذا فإن شكل الأرداف مهم جدًا.يفكر الكثير من الناس في طرق مختلفة لتدريب الوركين.هناك أيضًا الكثير من حركات تدريب الورك ، غير مسلحة ومعدات ، فأنت تعرف ما هي حركات تدريب معدات الورك؟

سميث سكوات
القرفصاء هي الحركة الذهبية لتدريب الأرداف ، ولكن يصعب على العديد من الأشخاص في وضع القرفصاء الحر التحكم في التوازن ، أو من أجل التحكم في التوازن واستقرار مركز الجاذبية ، يمكنهم فقط أخذ القرفصاء الحر.يتيح لك استخدام إطار Smith التركيز بشكل أكبر على الوركين والفخذين للحصول على شكل أفضل.

أرجل
اجلس على لوحة الجلوس لرفع ساق الجهاز ، والظهر قريب من اللوحة ، وخطوة القدمين على لوحة الدواسة ؛قوة ساق الورك ، الدواسة الأمامية إلى الساقين عازمة قليلاً بالقرب من الفك ، تشعر بتقلص مجموعة العضلات المستهدفة ، ذروة تقلص 1-2 ثانية ؛استعادة ببطء إلى الوضع الأولي.يكرر.

الجزء الخلفي من طعنات الحديد الرقبة
ضع الحديد خلف رقبتك وأنزل جسمك حتى تلمس ركبتيك الخلفيتان الأرض ، لكن لا تجبر الأرض.حافظ على ظهرك مستقيمًا وعموديًا على الأرض حتى تكون في وضع الاندفاع ، ثم افرد ركبتيك إلى وضع البداية.قرفص لمدة 4 ثوان ، قف لمدة ثانيتين ، استيقظ لمدة 4 ثوان ، واتبع نفس المسار دائمًا.

رفع نصف القرفصاء
يشبه هذا الرفع نصف القرفصاء نصف القرفصاء الذي يحمل الوزن حيث تمسك الحديد بكلتا يديك ، متبوعًا بنصف القرفصاء مع رفع الوركين.ارفع البار ببطء لأعلى لتعرف مكان صدرك ، ثم أنزله لأسفل.لن يؤدي ذلك إلى شد الأرداف فحسب ، بل سيخلق أيضًا تأثيرًا موحّدًا ويزيد الضغط على الأرداف.افعل هذا 30 مرة.