أخبار

عند الحديث عن تمرين المعدات ، يمكننا عادةً التفكير في الدمبل أو الحديد ، بالنسبة للفتيات ، يبدو أن هذين الجهازين للياقة البدنية ثقيلان بعض الشيء ، ولكن في الواقع ، قد يكون لدينا بعض سوء الفهم ، فالدمبلز والحديد هي أوزان مختلفة للاختيار ، فتيات مع لياقة الحديد لها الكثير من الفوائد.إذن ما هي في رأيك فوائد لياقة الحديد للفتيات؟

ما هي فوائد لياقة الحديد للفتيات
1. بناء العضلات
يمكن لممارسة الحديد على المدى الطويل أن تمرن عضلات الأطراف العلوية والخصر وعضلات البطن.يمكنه تعديل خطوط العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل العضلي ، وغالبًا ما يقوم بتمارين رفع الأثقال ، ويمكن أن يجعل عضلات قوية ، وألياف عضلية قوية ، ويزيد من قوة العضلات.

2 ، تعزيز اللياقة البدنية
يمكن أن يزيد تمرين الحديد من نسبة العضلات إلى الدهون ، ويعزز التمثيل الغذائي للعضلات ، ويحسن مناعة الجسم.عادة ، عدم ممارسة الرياضة ، واللياقة البدنية الصغيرة والضعيفة ، ويمكن في كثير من الأحيان ممارسة الحديد لتعزيز اللياقة البدنية.

3 ، منع هشاشة العظام
يمكن أن يؤدي استخدام الحدائد إلى زيادة كثافة العظام وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام.يمكن أن تزيد كمية الكالسيوم في الفقرات بنسبة 13 في المائة في ستة أشهر فقط عن طريق رفع الأثقال.إذا تم دمجه مع نظام غذائي مناسب ، يمكن أن يكون دفاعًا جيدًا ضد هشاشة العظام الناجم عن نقص الكالسيوم.

لياقة حديد للبنات متعددة مناسبة
يوصى باستخدام 20-30 كجم ، وهي ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن بسهولة تجاوز حمل الجسم وإصابة العضلات والأربطة.Barbell هو في الواقع تمرين منخفض الشدة ، ولكنه تمرين مثير للغاية ، يجب إكمال عملية التمرين بأكملها في الحديد والموسيقى.في عملية التدريب ، يمكن لكل شخص اختيار أوزان مختلفة وفقًا لظروف جسمه.سواء كان ذلك عادة بسبب عدم ممارسة الرياضة ، أو النساء ذوات الياقات البيضاء النحيلات ، أو الفتيات القويات ، يمكن أن يرفعن ذلك إلى أعلى الرأس والممارسة المتكررة.