يعد استخدام قرفصاء الحديد مفيدًا جدًا ، ولكن عليك أن تفهم حقًا الموضع الصحيح لقرفصاء الحديد ، ويمكنك فعل ذلك!إذن ما هي فوائد قرفصاء الحديد؟كيف تفعل الوضع الصحيح للقرفصاء الحديد؟نحن نأخذك بفهم جيد!
أولا ، تحسين قوة الجسم للعمل الأكثر فعالية
يُطلق على القرفصاء "ملك تدريب القوة".انه سهل.يستخدم القرفصاء أكبر عدد من مجموعات العضلات ، وعندما تفكر في الدعم ، تشترك جميع عضلات الهيكل العظمي تقريبًا.قام العلماء بقياس مقدار العمل المنجز في العديد من الحركات.لنفس القدر من الوزن ، ينتج القرفصاء أكبر قدر من العمل ، ما يقرب من ضعف قوة السحب وخمس مرات أكثر من الضغط على البنش.يمكن أن يستخدم القرفصاء وزنًا أكبر من السحب الصلب وأكثر بكثير من تمرين ضغط البنش.لأن هذا هو النمو العميق للقوة النظامية ، والتأثير هو إلى حد كبير الإعدادية فوق غيرها من الإجراءات.
ثانيًا: الحركة الأكثر فاعلية لزيادة عضلات الجسم كله
القرفصاء عبارة عن حركة مركبة مزدوجة للمفاصل ، ويفرز الجسم معظم هرمون النمو عند وضع القرفصاء ، لذا فإن القرفصاء ذو الوزن المرتفع لا يعزز نمو عضلات الساق فحسب ، بل يعزز أيضًا نمو عضلات الجسم بالكامل.بالإضافة إلى ذلك ، فإن القرفصاء تفعل الكثير ، مقارنة بالحركات الأخرى ، ليس فقط تحسين محيط العضلات ، وكذلك تحسين كثافة العضلات ، أي جعل العضلات تصبح أكثر ديناميكية.
يمكن عمل القرفصاء الحديد ليس فقط بسبب قدرة القلب والرئة القوية ، ولكن أيضًا للمساعدة في تمرين عضلات الفخذين والأرداف ، وكذلك للمساعدة في تمرين وظيفة القلب وزيادة سعة الرئة.وتمثل قرفصاء الحديد مكانًا رائعًا لبناء القوة في جميع أنحاء جسمك ، وكذلك العضلات في جميع أنحاء جسمك.
الموقف الصحيح للقرفصاء الحديد
يمكنك اختيار الوقوف مع عرض قدميك بعرض الكتفين أو عرض الكتفين ، وإمساك صدرك وشد الخصر والبطن ، وإمساك قضيب الحديد خلف رقبتك أو أمامها.
عملية العمل:
يقوم الممارس بشد الخصر والبطن ، ويثني الركبتين ببطء ، ويترك مركز ثقل الجسم بزاوية 90 درجة أو أقل ، ثم يتوقف ، ثم يركز عضلات الساقين والأرداف للعودة بسرعة إلى وضع البداية.
متطلبات العمل:
1. شد الخصر والبطن أثناء العمل.
2 ، يجب ألا تتجاوز الركبة أثناء الحركة أصابع القدم.
3. يستنشق عند القرفصاء ويخرج الزفير عند الوقوف.
4. عندما يكون قرفصاء الحديد ثقيلًا ، فمن المستحسن أن يقوم رفيقك بحمايته من جانب واحد ، لأن قرفصاء الحديد ذو الوزن الثقيل يعد تمرينًا خطيرًا نسبيًا.
الوقت ما بعد: 25 مايو - 2022